Yoga para embarazadas en A Coruña: bienestar físico y emocional
Yoga para embarazadas en A Coruña: bienestar físico y emocional
Una guía práctica con beneficios avalados por especialistas, recomendaciones por trimestre, posturas adaptadas, respiración, meditación y preguntas frecuentes.
El embarazo es un viaje único que transforma el cuerpo y la mente. El yoga para embarazadas ofrece una forma segura, suave y consciente de mantenerse activa, aliviar molestias y preparar tanto el cuerpo como la mente para el parto. En esta guía encontrarás beneficios respaldados por expertos, recomendaciones por trimestre, posturas adaptadas, consejos de respiración y meditación, y respuestas a las preguntas más frecuentes.
En Espacio Arcadia, tu centro de bienestar para la mujer en A Coruña, nuestras clases de yoga prenatal están impartidas por profesoras especializadas y se adaptan a cada etapa de la gestación.
Beneficios del yoga en el embarazo
El yoga es más que ejercicio físico: es una práctica integral que une movimiento, respiración y atención plena. Bien adaptado, es una de las actividades más recomendadas para la gestación.
Beneficios físicos
- Mejora la postura: el peso del bebé desplaza el centro de gravedad y sobrecarga la espalda. Las posturas de alineación ayudan a reducir esa tensión.
- Fortalece el suelo pélvico: clave para el parto y la recuperación posparto.
- Favorece la circulación: alivia la hinchazón en piernas y pies.
- Aumenta la flexibilidad: suaviza articulaciones y músculos.
- Ayuda a dormir mejor: si el insomnio te acompaña, prueba posturas adaptadas al embarazo.
- Mejora la respiración: fortalece el diafragma y facilita la oxigenación.
Beneficios emocionales
- Reduce la ansiedad: la respiración profunda y la meditación calman la mente.
- Conecta con el bebé: la práctica consciente fomenta el vínculo prenatal.
- Aumenta la confianza: prepara mentalmente para el parto y la maternidad.
- Equilibra las emociones: estabiliza los altibajos hormonales.
Yoga por trimestres
Primer trimestre (0–13 semanas)
- Evita el sobrecalentamiento y los saltos.
- Posturas suaves y restaurativas.
- Respiración consciente y relajación.
- Evita torsiones profundas y posturas boca abajo.
Ejemplos: Gato-vaca, Balasana adaptada, respiración abdominal sentada.
Segundo trimestre (14–27 semanas)
- Aprovecha el aumento de energía para fortalecer piernas y caderas.
- Usa cojines o bloques para adaptar la práctica.
- Trabaja el equilibrio con apoyo.
Ejemplos: Tadasana, Guerrero II adaptado, Baddha Konasana.
Tercer trimestre (28–40 semanas)
- Alivia la presión lumbar y pélvica.
- Movimientos suaves para abrir la pelvis.
- Preparación mental para el parto.
Ejemplos: Supta Baddha Konasana, mariposa sentada, respiración profunda lateral.
Posturas recomendadas y cómo hacerlas
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Tadasana (Postura de la montaña)
De pie, pies al ancho de caderas, hombros relajados y cabeza alineada. Respira profundo sintiendo la estabilidad.
Beneficios: mejora equilibrio, postura y conciencia corporal.
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Baddha Konasana (Ángulo encuadernado)
Sentada con espalda recta, une las plantas de los pies y acerca los talones. Abre suavemente las rodillas.
Beneficios: abre caderas y mejora la circulación.
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Marjaryasana-Bitilasana (Gato-Vaca)
En cuatro apoyos, inhala arqueando (vaca) y exhala redondeando (gato) de forma fluida.
Beneficios: alivia tensión lumbar y mejora movilidad.
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Balasana adaptada (Postura del niño)
Desde cuatro apoyos, separa rodillas, lleva el torso adelante y apoya la frente en un cojín. Brazos relajados.
Beneficios: descanso profundo y relajación de la espalda.
Si eres nueva en esta disciplina, revisa nuestra guía para principiantes y empieza con seguridad.
Técnicas de respiración y meditación
Respiración abdominal
Sentada o recostada de lado, manos en el abdomen. Inhala por la nariz llevando el aire al vientre y exhala lentamente.
Beneficios: relaja y mejora la oxigenación.
Respiración Ujjayi suave
Inhala y exhala por la nariz con la garganta ligeramente cerrada, manteniendo ritmo constante.
Beneficios: calma la mente y mejora la concentración.
Meditación guiada
Escoge una guía especializada en embarazo y practica 10–15 minutos diarios para reducir el estrés y fortalecer el vínculo con tu bebé.
Aquí te invitamos a que disfrutes de una muy especial: CORAZÓN CON CORAZÓN. ¡Esperamos que la disfrutes!
Precauciones y contraindicaciones
- Evita posturas invertidas prolongadas.
- No practiques si hay sangrado, mareos o dolor.
- Adapta la intensidad a tu estado y trimestre.
- Consulta con tu médico si tu embarazo es de riesgo.
Cómo complementar tu práctica
- Caminatas suaves: mejoran la circulación.
- Natación: alivia la presión articular.
- Estiramientos: suman flexibilidad de forma segura.
Clases de yoga para embarazadas en A Coruña
Practicar en casa es posible, pero con una instructora especializada tendrás más seguridad. Si vives en Galicia, reserva tu plaza en nuestras clases de yoga prenatal en A Coruña.
📍 Dirección: Rúa Arzobispo Lago González, 4-1º, 15004 A Coruña — 📞 Tel.:tel:(+34) 673 502 517 — Contacta ahora
Preguntas frecuentes
¿Es bueno el yoga para embarazadas?
Sí, si se adapta a cada etapa y condición.
¿Para qué sirve el yoga en el embarazo?
Mejora postura, reduce dolor lumbar, fortalece el suelo pélvico y ayuda a gestionar el estrés.
¿Puedo ir a una clase si nunca lo he practicado?
Sí, contamos con clases para principiantes con posturas adaptadas.
¿Se puede entrenar todos los días en el embarazo?
Sí, si no hay contraindicaciones y escuchas tu cuerpo.
¿Ayuda al parto?
Sí, mejora fuerza, flexibilidad y capacidad de relajación.
¿Qué posturas debo evitar?
Boca abajo, torsiones profundas e invertidas prolongadas.
¿Ayuda a quedarse embarazada?
No garantiza la concepción, pero favorece la salud general y reduce el estrés.
¿Cómo saber si una postura es segura?
Debe sentirse cómoda, sin dolor y con respiración fluida.
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