Cómo retomar el ejercicio después del verano sin estrés
Cómo retomar el ejercicio después del verano sin estrés
Después de un verano de relax, sol y horarios menos estructurados, septiembre nos recuerda que es momento de volver a la rutina. A muchas nos cuesta encontrar la energía o la motivación para retomar el ejercicio físico. Sin embargo, hacerlo de manera progresiva y con un plan adaptado a tus necesidades puede ser la clave para recuperar la forma sin agobios. En Espacio Arcadia queremos acompañarte en este camino con consejos y propuestas que te ayudarán a reincorporar el movimiento a tu vida diaria y a sentirte mejor que nunca.1. Escucha a tu cuerpo y marca objetivos realistas
Volver al ejercicio no significa lanzarse a entrenar con la misma intensidad que antes de las vacaciones. Tu cuerpo se ha acostumbrado a otro ritmo y necesita adaptarse de nuevo. Empieza por establecer metas alcanzables: por ejemplo, asistir a dos clases por semana durante las primeras semanas y aumentar gradualmente a tres o cuatro. Esto te permitirá recuperar la condición física sin agobios ni lesiones. Recuerda: la constancia es más importante que la intensidad.2. Elige actividades que disfrutes
Practicar un deporte o disciplina que te guste aumenta la probabilidad de mantener la rutina.- Si te gusta el yoga, prueba clases energizantes al amanecer o flujos tranquilos al atardecer en Espacio Arcadia.
- Si prefieres algo más dinámico, el pilates o los hipopresivos son ideales para fortalecer el core y mejorar la postura.
- También puedes combinar ambas prácticas y trabajar tanto el cuerpo como la mente.
3. Organiza tus horarios y crea un hábito
La mejor manera de retomar el ejercicio es integrarlo en tu agenda como si se tratara de cualquier otra cita importante.- Programa tus sesiones en un horario fijo (por ejemplo, martes y jueves a las 19:00).
- Prepara tu ropa deportiva la noche anterior.
- Coloca recordatorios en tu calendario para no saltarte las clases.
4. Cuida tu alimentación y tu hidratación
El ejercicio es solo una parte del bienestar. Complementa tu actividad física con una alimentación equilibrada que incluya frutas y verduras de temporada, proteínas magras y grasas saludables. Hidrátate correctamente para mejorar la recuperación muscular y el rendimiento. Intenta beber agua a lo largo del día o, si lo prefieres, opta por infusiones frías o agua con limón.5. Gestiona el descanso y el estrés
Al retomar la rutina, es normal sentir cierto nivel de estrés. No olvides que el descanso es tan importante como el ejercicio.- Duerme entre 7 y 8 horas por noche.
- Reserva momentos de relajación.
- Practica técnicas como respiración consciente, meditación o yoga restaurativo para reducir la ansiedad.
Opciones en Espacio Arcadia
En Espacio Arcadia ofrecemos una amplia variedad de clases adaptadas a tus horarios y preferencias:- Sesiones de yoga al amanecer y mediodía.
- Clases de pilates y hipopresivos (también prenatales y posnatales).
- Talleres que combinan ejercicio físico y bienestar emocional.
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