Recuperación postparto en A Coruña | Programa en 2 fases · Espacio Arcadia
Después del parto todo el mundo pregunta por el bebé. Pocas veces alguien pregunta: ¿y tú, cómo estás? Tu cuerpo acaba de hacer algo enorme, tu rutina ha cambiado por completo y es normal sentir que ya no te reconoces. La recuperación postparto no va solo de «volver a estar en forma»: va de volver a sentirte tú.
En Espacio Arcadia, en el centro de A Coruña, hemos creado un programa postparto que cuida las tres cosas que más lo necesitan en esta etapa: tu cuerpo, tu descanso y tu red de apoyo. Te contamos cómo funciona y por qué lo planteamos así.
¿Cuándo puedo empezar a hacer ejercicio después del parto?
No hay una fecha igual para todas. Depende de cómo haya sido el parto, de cómo te encuentres y de lo que te indique tu matrona o tu ginecóloga. Como referencia general:
- Primeras semanas: descanso, respiración y paseos suaves. Tu cuerpo está cicatrizando y adaptándose.
- Tras la revisión de la cuarentena (en torno a las 6 semanas): si todo está bien, es un buen momento para empezar a trabajar el suelo pélvico y la conciencia abdominal de forma guiada.
- Si has tenido cesárea o algún desgarro, los tiempos pueden alargarse. Escucha a tu cuerpo y a tu equipo sanitario.
Lo importante no es empezar pronto, sino empezar bien: con el orden correcto y acompañada por profesionales que sepan cómo está tu cuerpo después del embarazo.
¿Por qué empezar por el suelo pélvico y no por los abdominales?
Durante nueve meses, el suelo pélvico ha sostenido el peso del bebé, y la musculatura abdominal se ha estirado para dejarle espacio. Por eso, tras el parto, es frecuente notar pérdidas de orina, sensación de pesadez o un abdomen que «no responde» (a veces por una diástasis abdominal, la separación de los rectos del abdomen).
Si volvemos directamente a abdominales clásicos o a ejercicios de impacto, aumentamos la presión dentro del abdomen justo cuando la base todavía no está preparada para sostenerla. Por eso el orden importa: primero reconectar y activar el suelo pélvico, después ganar fuerza. Los ejercicios hipopresivos en A Coruña son una de las herramientas que usamos para trabajar esa base con respiración y postura.
No solo nace un bebé. Nace una madre, y ese cuerpo también merece cuidado.
Nuestro programa postparto en A Coruña, en tres partes
Hemos diseñado el acompañamiento pensando en lo que de verdad necesita una mamá en sus primeros meses. No solo clases: también descanso y comunidad.
Parte 1 · Tu cuerpo en forma
Recuperas tu fuerza y tu suelo pélvico paso a paso, acompañada por fisioterapeutas, en un programa de dos fases:
Reconexión con el suelo pélvico
Clases centradas en el trabajo de suelo pélvico, para volver a reconectar con esa zona tras el parto.
Fuerza y confianza
Valoración individual opcional, clases de hipopresivos y entrenamiento funcional para recuperar tu fuerza muscular general.
En la segunda fase trabajamos justo lo que te pide el día a día con tu bebé: cogerlo, llevarlo en brazos, agacharte o empujar el carrito sin molestias de espalda.
Parte 2 · Mima tu cuerpo
Las tomas, el porteo y las noches cortas se notan en el cuello, los hombros y la espalda. Por eso incluimos masajes pensados para el postparto, de 30 o 60 minutos:
- Relajante: para liberar tensión y recuperar la calma.
- Descontracturante: alivia la carga muscular de la nueva rutina.
- Drenaje linfático: favorece la circulación y la recuperación.
Parte 3 · Conecta y comparte
El postparto puede ser una etapa muy solitaria, aunque nunca estés sola. Tener un lugar donde hablar con otras mamás que viven lo mismo cambia mucho las cosas.
- Encuentro de mamás: el primer viernes de cada mes, a las 11:00 h, abrimos nuestra cocina como espacio de encuentro. Un ratito para compartir vivencias, conectar y, sobre todo, pausar.
- Asesoría de maternidad con Ana González, experta en bienestar, para resolver dudas y acompañarte de forma individual.
- Talleres a demanda: lactancia, primeros auxilios o lo que necesites. Si quieres aprender algo en concreto, nos lo propones y ponemos el espacio a tu disposición.
Horarios de las clases postparto
Estas son las clases del curso 2026/27 que forman parte del programa:
| Clase | Días y hora |
|---|---|
| Hipopresivos | Lunes 17:45 · Viernes 10:00 |
| Entrenamiento Funcional Postparto | Martes y jueves 18:00 |
| Yoga con Bebé | Viernes 12:00 |
Grupos de máximo 10 personas. Puedes consultar el resto en el horario completo de clases de Espacio Arcadia y toda nuestra propuesta en la página de maternidad y postparto en A Coruña.
Preguntas frecuentes sobre la recuperación postparto
¿Cuánto dura el programa postparto?
La parte de ejercicio se organiza en dos fases de un mes cada una: el primer mes para reconectar con el suelo pélvico y el segundo para recuperar fuerza. Los masajes, los encuentros de mamás y la asesoría puedes sumarlos cuando quieras.
¿Quién imparte las clases de suelo pélvico?
La parte de cuerpo del programa está acompañada por fisioterapeutas, y en la segunda fase puedes hacer una valoración individual opcional para ajustar el trabajo a tu caso.
¿Los hipopresivos ayudan con la diástasis abdominal?
Los hipopresivos trabajan la faja abdominal y el suelo pélvico sin aumentar la presión dentro del abdomen, por eso se usan a menudo en la recuperación de la diástasis. Cada caso es distinto: si tienes diástasis, coméntalo en la valoración para adaptar los ejercicios.
¿Puedo ir a clase con mi bebé?
Sí. Yoga con Bebé (viernes a las 12:00) está pensada para hacerla con tu bebé: fortalece el vínculo mientras recuperas tu cuerpo con movimientos suaves. Para el resto de actividades, pregúntanos y te contamos.
¿Puedo empezar si di a luz hace más de un año?
Sí. Nunca es tarde para cuidar el suelo pélvico y recuperar la fuerza. Cuéntanos tu caso y te orientamos sobre por dónde empezar.
Escríbenos y te contamos cómo encaja el programa en tu momento. Estamos en Arzobispo Lago González, 4, en el centro de A Coruña.
Pide información por WhatsApp Ver el programa postpartoEste artículo es informativo y no sustituye la valoración de tu matrona, ginecóloga o fisioterapeuta. Ante cualquier síntoma o duda sobre tu recuperación, consulta siempre con tu equipo sanitario.